TRENINGSOPPLEGG SOMMEREN 2015 MED NORWAY CUP INFO

    Postet av Hallingdal menn senior A den 28. Jun 2015

    Viktig at vi bruker sommerukene godt, vi ser for oss at vi kan ta mange poeng til høsten hvis vi kommer tilbake i god form til oppkjøringen. Så ta dette på alvor!!

    Vi tenker at tredje divisjons laget skal stabilisere seg på midten av 3 divisjons tabellen og at 5 divisjonslaget skal klatre på tabellen, Topp 4. Vi håper at juniorlaget kan bite godt fra seg i Kretsens pokal. Vi ønsker at dere lader opp og kommer i storform til en meget spennende høstsesong.

    Vi tar fellestreningsfri i uke 27, 28 og 29, men med følgende egentrening. Dere må ikke gjennomføre dem på akkurat den dagen det står. Denne kommende perioden er også en gylden mulighet for de som ligger litt etter av ulike årsaker til å komme dere i toppform til høstsesongen.

    Første økt på oppkjøringen til høstsesongen og Norway cup er 20/7.

    Forslag til sirkeltrening

    SIRKELTRENING: Arbeid 45 sek, hvile 30 sekunder. 3 serier 3 minutt pause imellom.

    1. Push ups. 2. Planken vanlig 3. Sit ups rette 4. Hundeøvelsen for ryggen 5. Tåhev 6. Telemark utslag (hoppnedslag) 7. Sit ups skrå 8. Triceps på benk 9. Planken variere med å løfte et og et bein 10. Sideplanke i stjerne 11. Sideplanke i stjerne andre siden 12. Robåt for ryggen. 13. Hoppe ut i stjerne.
    Noen av øvelsene kan dere bruke vektbelastning på hvis det føles mest riktig. Har dere andre sirkelrunde eller at dere følger et styrkeprogram på studio så kan dere heller kjøre det.



    UKE 27: Første uken kobler vi av, trener alternativt og koser oss. Lader batteriene.



    28

    0607

    ET 1

    Langkjøring

    45 min ca.

    puls 140-150

    + Sirkel

    /styrke

















    0707

    0807

    ET 2

    Langkjøring

    45 min ca.

    puls 140-150

    + Sirkel

    /styrke

    0907



    1007

    ET 3

    «Pawels korva»

    Varme opp 20 min rolig jogg, 10 min med noen drag med ulike bevegelser.

    30 sek løp 80-90 % 30 sek hvile * 6

    Tøyning imellom i 4 min pause

    3 serier av 6 min

    Stretching og sirkel.





    1107

    Alter-nativ økt

    Sykling, svømming, tennis, fotball tennis o.l



    1207

    29

    1307

    ET 4

    «Pawels korva»

    Varme opp 20 min rolig jogg, 10 min med noen drag med ulike bevegelser.

    30 sek løp 80-90 % 30 sek hvile * 6

    Tøyning imellom i 4 min pause

    3 serier av 6 min

    Stretching og sirkel.



    1407





    1507

    ET 5

    Varme opp 20 min rolig jogg, 10 min med tempodrag. Med ulike bevegelser

    10 sek løp i bane(ikke bare rett frem) 90-100 % 8 ganger

    Pause 4 minutter

    * 3 serier.



    Stretching og sirkel.









    1607



    1707

    ET 6

    Varme opp 20 min rolig jogg, 10 min med tempodrag. Med ulike bevegelser

    10 sek løp i bane(ikke bare rett frem) 90-100 % 8 ganger

    Pause 4 minutter

    * 3 serier.

    Stretching og sirkel



    1807

    Alt

    økt



    1807







    29



    2007

    Tren alle

    Gol



    Kl. 19





    2107

    Tren alle

    Nes



    Kl. 19



    2207

    Tren alle



    Nes

    Kl. 19

    2307

    Tren

    Kl.

    Nes

    19

    2407

    2507

    Avreise NC

    Kl. 12 Spiller-møte på kvelden

    2607

    Oppstart Norway cup

    30

    NC

    2707





    2807



    A tren

    Gol

    Kl. 19

    Kyrre

    2907

    3007



    A tren

    Gol

    Kl. 19

    Kyrre



    3107

    0108



    Serie-start

    HFK –

    Grei

    Kl. 1600

    Opp-møte

    Kl. 1445

    0208













    Vi starter opp igjen med oppkjøringsuke til Norway cup, men dette er økter for hele HFK gjengen!! Hvis du er borte under oppkjøringen til Norway cup kan/vil det få konsekvenser for uttak til a eller b troppen på Norway cup. Hvis dere er allikevel er borte dere følge egentreningsprogrammet.

    KAMPOPPSETT NORWAYCUP PR DAGS DATO

    Vi stiller i år to sterke lag til Norway cup. Begge lag forventer vi mye av.

    Vi blir til en dag etter at siste lag er slått ut. Det blir ikke mulighet til å være lenger uten voksne ledere tilstede. Unntaket er hvis det blir finalespill, da reiser vi hjem samme dag.

    Vi skal bo på Thon hotell ved Ullevål stadion. Se link http://www.booking.com/hotel/no/thon-ullevaal-stad...

    Oppsettet under kan forandres, se på norwaycup.no for mer info. Det er også mye annen interessant info på denne siden om Norway cup

    Førstelaget har følgende oppsett, pulje 19: V = Valle Hovin kunstgress, B 5 er gress på Bjølsen.

    Kampnr

    Tid

    Lag

    Resultat

    Bane

    1 19 0 19 002

    26.7 12:00

    Hallingdal FK/Geilo

    -

    Idd SK

    -

    9

    1 19 0 19 001

    26.7 12:00

    Nesodden 3

    -

    Os 3

    -

    15

    1 19 0 19 004

    27.7 12:00

    Os 3

    -

    Hallingdal FK/Geilo

    -

    V1

    1 19 0 19 003

    27.7 12:00

    Idd SK

    -

    Nesodden 3

    -

    A1

    1 19 0 19 005

    28.7 12:00

    Hallingdal FK/Geilo

    -

    Nesodden 3

    -

    B5

    1 19 0 19 006

    28.7 20:30

    Os 3

    -

    Idd SK

    -

    A4



    Andrelaget har følgende oppsett, pulje 3: R = Rustad gress, A = Abildsø gress.

    Kampnr

    Tid

    Lag

    Resultat

    Bane

    1 19 0 03 001

    26.7 12:00

    Nord, SK

    -

    Nordstrand 1

    -

    R5

    1 19 0 03 002

    26.7 20:30

    Åsane 2

    -

    Hallingdal FK/Geilo 2

    -

    R3

    1 19 0 03 004

    27.7 12:00

    Nordstrand 1

    -

    Åsane 2

    -

    B1

    1 19 0 03 003

    27.7 12:00

    Hallingdal FK/Geilo 2

    -

    Nord, SK

    -

    A2

    1 19 0 03 005

    28.7 13:15

    Åsane 2

    -

    Nord, SK

    -

    18

    1 19 0 03 006

    28.7 20:30

    Nordstrand 1

    -

    Hallingdal FK/Geilo 2

    -

    17

    Junior jenter pulje 4; Kampen mot Alta er Tv 2 sendt kamp

    2 19 0 04 001

    26.7 12:00

    Alta IF

    -

    Fjellhamar

    -

    V2

    2 19 0 04 002

    26.7 20:30

    Molde FK 1

    -

    Hallingdal FK

    -

    B6

    2 19 0 04 004

    27.7 12:00

    Hallingdal FK

    -

    Fjellhamar

    -

    18

    2 19 0 04 003

    27.7 12:00

    Alta IF

    -

    Molde FK 1

    -

    16

    2 19 0 04 005

    28.7 12:00

    Fjellhamar

    -

    Molde FK 1

    -

    A4

    2 19 0 04 006

    28.7 15:20

    Hallingdal FK

    -

    Alta IF

    -

    3



    HØSTSESONGEN

    Nå er det viktig at dere ikke «tror» at det er ferie mellom Norway cup og seriestart, merk dere at seriestarten er en god stund før vi begynner på skolen igjen.

    A-laget

    Under følger de fire første kampene på høsten, samt en link for resten av høsten

    01.08.2015

    lørdag

    16:00

    Hallingdal

    Ikke klart

    Grei

    Gol kunstgress

    3. divisjon avdeling 03

    01120303094

    09.08.2015

    søndag

    16:00

    Lyn Toppf.2

    Ikke klart

    Hallingdal

    Kringsjå kunstgress

    3. divisjon avdeling 03

    01120303102

    15.08.2015

    lørdag

    16:00

    Hallingdal

    Ikke klart

    Hasle-Løren

    Gol kunstgress

    3. divisjon avdeling 03

    01120303110

    22.08.2015

    lørdag

    18:00

    Ready

    Ikke klart

    Hallingdal

    Gressbanen kunstgress

    3. divisjon avdeling 03

    01120303115



    http://www.fotball.no/fotballdata/Lag/Hjem/?fiksId...



    B-Laget

    Under følger høstens fire første kamper, samt en link for hele høsten.



    08.08.2015

    lørdag

    15:00

    Geilo /HFK 2

    Ikke klart

    Vikersund

    Geilo kunstgress

    5.div Menn avd 01

    06120501067

    16.08.2015

    søndag

    15:00

    Heradsbygda

    Ikke klart

    Geilo /HFK 2

    Heradsbygda Kunstgress

    5.div Menn avd 01

    06120501078

    23.08.2015

    søndag

    15:00

    Haugsbygd

    Ikke klart

    Geilo /HFK 2

    Haugsbygd Kunstgress

    5.div Menn avd 01

    06120501080

    30.08.2015

    søndag

    15:00

    Geilo /HFK 2

    Ikke klart

    Åmot /Modum 2

    Geilo kunstgress

    5.div Menn avd 01

    06120501085



    http://www.fotball.no/fotballdata/Lag/Hjem/?fiksId...

    JUNIOR KRETSENS POKAL

    Serieoppsettet er ikke klart enda. Men tipper oppstart er rundt 15 august.







    God sommer fra trenerne.


    Kommentarer

    Logg inn for å skrive en kommentar.